Свадебный консультант

Интернет магазин

Контакты

e-mail: [email protected]

Свадебные статьи

Как правильно целоваться на свадьбе? Совет фотографа.

Милые и нежные поцелуи на прогулке, торжественные на регистрации и игривые на свадебном банкете. Как же нужно целоваться правильно и красиво для свадебных фотографий?Чего делать не стоит на свадьбе при исполнении свадебных поцелуев.

Подробнее...

Сокращаем расходы на свадьбу

Свадьба - это событие, которое является апофеозом романтических отношений двух любящих сердец. Поэтому, вполне понятно желание пары сделать этот день незабываемым

Подробнее...

Какой должна быть современная свадьба?

Как прекрасно жить в современное динамичное время, когда все меняется, привнося новые и новые идеи и стили.

Подробнее...


Упражнения для уменьшения талии.

Основная часть тренировки придется, конечно, на упражнения для уменьшения талии, но к ним мы добавим несколько эффективных упражнений на укрепление верхнего и нижнего пресса. Если вы готовы посвятить своему здоровью и красоте следующие 30-40 минут, можно приступать.

Для начала проведите маленькую разминку, хотя бы в течение 5-ти минут, чтобы мышцы разогрелись и были готовы к нагрузке.

Упражнение №1

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот втянут. Правую руку вытяните над головой и хорошенько потянитесь вверх, чувствуя, как растягиваются боковые мышцы. Из этого положения сделайте наклон влево, по-прежнему сильно вытягивая руку. Правое бедро при этом старайтесь не отводить в сторону, зафиксируйтесь в этом положении и сделайте десять пружинящих наклонов. Сделайте то же самое с другой стороны. Когда вам станет легко выполнять это упражнение, можно довести число наклонов до 20-ти в каждую сторону.Упражнение для уменьшения талии

Упражнение №2

Исходное положение, то же, что и в предыдущем упражнении. Руки согните и заложите за голову, разведя локти точно по сторонам. Поднимайте правое колено и одновременно старайтесь развернуться и наклониться так, чтобы коснуться его левым локтем. Спину не округлять, локоть вперед не приводить, старайтесь повернуться как можно сильнее. Сделайте по 10 раз в каждую сторону, отдохните несколько секунд, повторите еще по 10 раз.

Упражнение №3

В этом упражнении к работе подключаются мышцы нижнего и верхнего пресса. И.П. Лягте на пол, руки положите по сторонам, ноги вытянуты. Согните ноги в коленях под прямым углом. Теперь опустите колени на пол с левой стороны. Ноги старайтесь не разъединять. Руками опирайтесь о пол, не давая плечам оторваться от поверхности. Верните согнутые ноги наверх и опустите их с другой стороны. Сделайте по 10 раз в каждую сторону. Немного отдохнув, повторите подход.

Упражнение №4

И.п. Встаньте на колени, правую ногу вытяните в сторону, правую руку положите на бедро вытянутой ноги ладонью вверх. Левую руку вытяните над головой и сделайте наклон вправо, стараясь соединить ладони. Сделайте по 10 раз в каждую сторону. После нескольких секунд отдыха повторите подход.

Упражнение №5

Очень непростое, но зато, эффективное упражнение, если его выполнять правильно. И. п. Лягте на правый бок, правую руку вытяните перед собой, чтобы она образовала прямой угол с телом. Это ваша опорная рука, следите, чтобы она не сдвигалась в сторону во время упражнения. Теперь одновременно поднимаем вверх левую ногу и левую руку, стараясь их соединить, при этом приподнимаем тело от пола, сильно опираясь на правую вытянутую руку. В процессе выполнения также следите за тем, чтобы таз «не уезжал» назад, лежать нужно совершенно прямо.

Упражнение №6

Собственно, это упражнение на укрепление верхних мышц живота, которые часто портят весь вид. И. п. Лягте на спину, ноги чуть согните в коленях, руки за головой. Приподнимите тело от пола и сделайте 10 пружинящих движений стараясь поднять его еще больше. Следите за локтями — они должны быть разведены точно в стороны, не выводите их вперед и не давите руками на шею. После короткой передышки повторите подход.

Упражнение №7

Это упражнение на растяжку. Не секрет, что если слишком переусердствовать с тренировкой косых мышц, то они увеличатся в объеме, вместо того, чтобы просто подтянуться и обеспечить вам тонкую талию. Убрать дефект впоследствии будет можно, но очень трудно — для этого потребуются тренировки очень большой интенсивности, требующие высокой частоты пульса. Сбросить лишние мышцы труднее, чем лишний жир, и сложнее, чем увеличить мышечную массу.

Итак, лягте на спину, руки вытянуты по сторонам и согнуты в локтях. Левую ногу поднимите и согните в колене. Теперь постарайтесь опустить левую ногу на пол с правой стороны, как можно ближе к правому локтю. При этом локти от пола отрывать нельзя. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, стараясь расслабиться и хорошо потянуть боковые мышцы. Повторите упражнение с другой стороны.

Можно сделать это же упражнение, но с выпрямленными руками и перенося на другую сторону прямую ногу. В заключение хорошо сделать еще несколько коротких упражнений на растяжку боковых мышц: потянуться вперед, вверх, в стороны, сделать наклоны вниз вперед и попеременно к каждой ноге.

Конечно, как вы понимаете, такие тренировки нужно проводить регулярно в течение некоторого времени, за неделю значительных результатов вряд ли можно ожидать. Но вы можете сократить это время, если дополните ежедневные тренировки правильным питанием.

Вернуться

NEW_IMAGES
NEW_IMAGES
NEW_IMAGES
NEW_IMAGES
NEW_IMAGES
NEW_IMAGES
NEW_IMAGES

Обновления информационного раздела

Детский сад. Плюсы и минусы воспитания

Для кого-то это была прекрасная пора, полная радости и веселья, а для некоторых воспоминания о детском саде – не самые приятные.

Подробнее...

Первые шаги. Шаг за шагом

 Еще наши предки, в первых шагах ребенка могли прочесть его будущую судьбу. Ведь с его первыми шагами было связано много магических действий, поверий. Естественно ходьба и речь это обязательные навыки для ребенка и в этом есть определенная последовательность.

Подробнее...

Ссоры продлевают жизнь

Исследователи уверены, что супругам не следует скрывать свое раздражение, если они хотят избежать преждевременной смерти.

Подробнее...

Как получать максимальный результат от работы?

Не обязательно работать от зари до зари Далеко не все знаменитые люди, на протяжении всего дня, жили только работой. Многие из них уделяли рабочему процессу всего лишь шесть, а некоторые и три часа в день.

Подробнее...

Солярий: как подготовить кожу к летнему сезону

На сегодняшний день модно посещать солярий, потому как получить красивый оттенок кожи можно только там. К тому же, это довольно удобно, и посетив солярий всего несколько раз, вы получите необходимый результат, и ваша кожа будет готова к активному пляжному загару.

Подробнее...

Велосипедные прогулки – все на пользу

Когда приближается теплое время года, хочется что-то поменять в своей жизни, начать заниматься чем-то полезным для своего здоровья. Предлагаем заняться велосипедными прогулками, таким образом и настроение всегда будет отличное и фигура будет в идеальном состоянии, да к тому же и польза для сердца.

Подробнее...

На позитиве

Вы замечали, что мысли каждого человека притягивают то, что потом и происходит в нашей жизни? Ведь, когда у человека хорошее настроение, все вокруг кажется светлым и радужным. Но, к сожалению, так бывает не каждый день.

Подробнее...

Яндекс цитирования