Свадебный консультант

Интернет магазин

Контакты

e-mail: [email protected]

Свадебные статьи

Как правильно целоваться на свадьбе? Совет фотографа.

Милые и нежные поцелуи на прогулке, торжественные на регистрации и игривые на свадебном банкете. Как же нужно целоваться правильно и красиво для свадебных фотографий?Чего делать не стоит на свадьбе при исполнении свадебных поцелуев.

Подробнее...

Сокращаем расходы на свадьбу

Свадьба - это событие, которое является апофеозом романтических отношений двух любящих сердец. Поэтому, вполне понятно желание пары сделать этот день незабываемым

Подробнее...

Какой должна быть современная свадьба?

Как прекрасно жить в современное динамичное время, когда все меняется, привнося новые и новые идеи и стили.

Подробнее...


Главная > Информационный раздел > Красота и здоровье > 90-60-90? > Упражнения для укрепления мышц груди

Упражнения для укрепления мышц груди

Выпрямитесь, ноги поставьте на ширину плеч. Соедините перед собой ладони так, чтобы пальцы были направлены вверх. Локти должны быть на линии груди. Теперь сильно сожмите ладони и давите ими друг на друга в течение пяти-десяти секунд. Расслабьте руки, переведите дух. Повторите упражнение. Всего нужно сделать четыре-пять подходов по шесть-десять раз.

Это упражнение для укрепления мышц груди называется «Ножницы». Примите исходную позицию (ноги на ширине плеч, спина ровная), вытяните перед собой руки так, чтобы угол между ними и телом равнялся 90 °. Сожмите кулаки, теперь скрещивайте и разводите руки, не опуская их вниз. Выполните упражнение 10 раз. Нужно сделать пять повторов.
Лягте на живот, руки положите за голову, согнув их в локтях. Теперь как можно выше медленно поднимите голову, а затем и грудь, при этом отведя локти назад. Задержитесь в таком положении на какое-то мгновение, потом опуститесь, полностью расслабив мышцы. Упражнение следует повторить пять-десять раз.

 

Упражнения для упругости груди с гантелями

Самыми эффективными считаются упражнения для груди с гантелями. Для тренировок новичкам лучше всего подойдут гантели весом два-три кг. В первое время выполняйте упражнения для подтяжки груди не более 15-20 раз, затем постепенно увеличивайте количество повторений.
Опуститесь на колени, выставив перед собой под прямым углом правую ногу. Спину держите ровно, а корпус наклоните вперед. Возьмите гантели и согните руки перед собой, прижав их к груди. Локти направлены влево и вправо параллельно полу. Теперь разведите руки в стороны и снова сведите. Проделайте это упражнение для укрепления груди десять раз, затем поменяйте ногу. Выполните по два подхода.
Поставьте ноги на ширину плеч, руки с гантелями вытяните вперед. Теперь согните их и приведите гантели к груди. Локти не опускайте! Вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода.

Примите позу из предыдущего упражнения для груди. Попеременно сгибайте в локте правую и левую руку по направлению к корпусу. При этом предплечье приводится к плечу и обратно.
Сделайте полувыпад правой ногой, немного согнув ее в колене. Правой рукой нужно упереться в бедро выставленной ноги. Левую руку с гантелей поднимите перед собой до уровня плеч, сделав при этом вдох. На выдохе отведите руку назад как можно дальше. Проделайте то же самое правой рукой. Достаточно трех подходов.
Лягте на спину, ноги немного согните, а руки с гантелями держите над собой в вытянутом положении. Теперь очень медленно разведите их в стороны и опустите на пол. Повторите упражнение. Сделайте три подхода.

При выполнении этого комплекса для груди важно помнить, что ежедневные тренировки по 15 минут принесут больше пользы, чем часовые занятия раз в неделю. Руководствуйтесь принципом — лучше чаще, но меньше. Это касается любых видов тренировок, будь то упражнения для ягодиц и бедер или для талии и живота.

 

Вернуться

NEW_IMAGES
NEW_IMAGES
NEW_IMAGES
NEW_IMAGES
NEW_IMAGES
NEW_IMAGES
NEW_IMAGES

Обновления информационного раздела

Детский сад. Плюсы и минусы воспитания

Для кого-то это была прекрасная пора, полная радости и веселья, а для некоторых воспоминания о детском саде – не самые приятные.

Подробнее...

Первые шаги. Шаг за шагом

 Еще наши предки, в первых шагах ребенка могли прочесть его будущую судьбу. Ведь с его первыми шагами было связано много магических действий, поверий. Естественно ходьба и речь это обязательные навыки для ребенка и в этом есть определенная последовательность.

Подробнее...

Ссоры продлевают жизнь

Исследователи уверены, что супругам не следует скрывать свое раздражение, если они хотят избежать преждевременной смерти.

Подробнее...

Как получать максимальный результат от работы?

Не обязательно работать от зари до зари Далеко не все знаменитые люди, на протяжении всего дня, жили только работой. Многие из них уделяли рабочему процессу всего лишь шесть, а некоторые и три часа в день.

Подробнее...

Солярий: как подготовить кожу к летнему сезону

На сегодняшний день модно посещать солярий, потому как получить красивый оттенок кожи можно только там. К тому же, это довольно удобно, и посетив солярий всего несколько раз, вы получите необходимый результат, и ваша кожа будет готова к активному пляжному загару.

Подробнее...

Велосипедные прогулки – все на пользу

Когда приближается теплое время года, хочется что-то поменять в своей жизни, начать заниматься чем-то полезным для своего здоровья. Предлагаем заняться велосипедными прогулками, таким образом и настроение всегда будет отличное и фигура будет в идеальном состоянии, да к тому же и польза для сердца.

Подробнее...

На позитиве

Вы замечали, что мысли каждого человека притягивают то, что потом и происходит в нашей жизни? Ведь, когда у человека хорошее настроение, все вокруг кажется светлым и радужным. Но, к сожалению, так бывает не каждый день.

Подробнее...

Яндекс цитирования